阿明 2013/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

阿明高雄
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12.0 km | 01:06:44 | 10.8 km/h

日期: 2013-12-03 20:02 - 地點: 西子灣-河堤公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 40 - 卡路里: 892 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

13.95 (-2.34)

1002 / 1002

2

15'01"

(19'20")

4.08 (-12.21)

1021 / 2023

3

05'07"

(24'27")

11.69 (-4.60)

996 / 3020

4

04'47"

(29'14")

12.72 (-3.57)

1010 / 4031

5

05'43"

(34'57")

10.59 (-5.70)

1007 / 5038

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晚餐後夜騎回家!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, michael 和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.9	8.3 %
2	4.0	-2.6 %
3	11.8	-1.9 %
4	12.5	1.7 %
5	10.6	1.7 %
6	11.4	-1.7 %
7	15.6	-1.2 %
8	14.9	2.2 %
9	16.7	-2.8 %
10	13.5	3.8 %
11	10.7	-3.6 %
12	13.3	6.4 %
12.0	2.6	3.0 %

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