江馬克 2017/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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5.0 km | 00:23:38 | 04:43/km

日期: 2017-09-27 18:25 - 地點: 公園 - 天氣: 悶 - 平均心率: 154 - 卡路里: 225 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 31°C - 濕度: 65%

Pace: 04'44" / 04'41" / 04'43" / 04'42" / 04'46" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'24")

04'40"

1000 / 2000

3

04'43"

(14'07")

04'43" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'49")

04'42" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'35")

04'45" (+00'05")

1000 / 5000

6

00'03"

(23'38")

03'56"

14 / 5014

台中

江馬克

·

自測5k一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 165.06 km

mizuno emperor tr 累積 : 945.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

vivi, 陳昱融和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

涂智偉哈哈..我第6棒，半斤八兩，最後一棒正是燃燒小宇宙最好的時機，燃燒吧！火鳥~XD

2017-09-28 21:10 ·

1 個人推

小d 馬克週日不是要跑全馬嗎？
（逃～）

2017-09-28 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'41"	00:09'25"
3	04'43"	00:14'08"
4	04'42"	00:18'50"
5	04'46"	00:23'36"
5.0	03'31"	00:23'39"

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