4.7 km | 00:23:21 | 05:00/km日期: 2017-09-27 18:30 - 卡路里: 269 Cal - 總步數: 3793 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 75%
Pace: 05'08" / 05'06" / 04'58" / 04'56" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'26" (+00'44") | 228 / 228 | 186 / 156 |
| 2 | | 07'21" (+04'39") | 244 / 472 | 168 / 80 |
| 3 | | 03'27" (+00'45") | 226 / 698 | 176 / 163 |
| 4 | | 06'32" (+03'50") | 267 / 966 | 158 / 96 |
| 5 | | 03'17" (+00'35") | 228 / 1194 | 173 / 175 |
| 6 | | 06'27" (+03'45") | 268 / 1463 | 167 / 92 |
| 7 | | 03'03" (+00'21") | 234 / 1697 | 153 / 213 |
| 8 | | 07'17" (+04'35") | 253 / 1951 | 159 / 85 |
| 9 | | 03'02" (+00'20") | 236 / 2187 | 154 / 212 |
| 10 | | 07'12" (+04'30") | 256 / 2444 | 165 / 83 |
| 11 | | 03'07" (+00'25") | 218 / 2662 | 137 / 232 |
| 12 | | 06'39" (+03'57") | 255 / 2917 | 167 / 89 |
| 13 | | 02'56" (+00'14") | 232 / 3149 | 147 / 229 |
| 14 | | 06'26" (+03'44") | 274 / 3424 | 168 / 92 |
| 15 | | 02'58" (+00'16") | 224 / 3648 | 136 / 246 |
| 16 | | 07'09" (+04'27") | 256 / 3905 | 166 / 83 |
| 17 | | 03'01" (+00'19") | 230 / 4136 | 145 / 226 |
| 18 | | 06'53" (+04'11") | 270 / 4406 | 168 / 86 |
| 19 | | 02'42" | 227 / 4634 | 121 / 303 |
| 20 | | 06'50" (+04'08") | 19 / 4653 | 165 / 88 |
斜坡間歇×10 折返慢跑
禮拜天的越野賽到現在還是鐵腿，只能練習短距離衝刺，恢復狀況算不錯
9月累積里程 : 278.13 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'06" | 00:10'14" |
| 3 | 04'58" | 00:15'12" |
| 4 | 04'56" | 00:20'08" |
| 4.7 | 04'54" | 00:23'21" |
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