12.8 km | 01:02:27 | 04:52/km日期: 2013-12-07 06:14 - 總爬升: 230 m - 地點: 宜蘭龍潭湖 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%
Pace: 05'40" / 05'22" / 05'05" / 04'44" / 04'33" / 04'47" / 04'33" / 04'25" / 04'27" / 04'33" / 05'36" / 04'48" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+01'14") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 05'22" (+00'58") | 1011 / 2015 |
| 3 | | 05'04" (+00'40") | 1002 / 3017 |
| 4 | | 04'44" (+00'20") | 1006 / 4023 |
| 5 | | 04'32" (+00'08") | 1007 / 5031 |
| 6 | | 04'46" (+00'22") | 1008 / 6040 |
| 7 | | 04'33" (+00'09") | 1009 / 7050 |
| 8 | | 04'24" | 1002 / 8052 |
| 9 | | 04'27" (+00'03") | 1011 / 9063 |
| 10 | | 04'31" (+00'07") | 1004 / 10068 |
| 11 | | 05'42" (+01'18") | 1022 / 11090 |
| 12 | | 04'44" (+00'20") | 1004 / 12094 |
| 13 | | 04'06" | 835 / 12930 |
今天跟跑友YAMATO、WENDELL與小簡到龍潭湖跑步~YAMATO因為腳傷所以充當一日教練~
第一圈大家都很客氣~以5分到5分半的速度前進~
第二圈開始就由WENDELL開第一槍~以4分半速度帶領小簡跟我前進~
第三第四圈就由小簡在前頭領跑~
小簡速度也真快~在後面觀察他~雖然跑到4分半~但我看他氣息也不喘~腳步也很輕盈~好像都不累似的~金價是厲害~
第四圈跟小簡上去黃帝神宮~總算才聽到小簡的喘息聲~總算比較像人類了~
第四圈最後1公里~小簡跟我開始加速~挖塞~小簡拉開距離了~還是跟不上~快阿~
WENDELL大概昨天喝多了~第四圈就跟Y教練聊天了~
不過最後小簡說依他的課表今天要跑到21公里~WENDELL就繼續跟小簡在龍潭湖狂奔後面三圈了~
換我跟Y教練先離開了~
第一次宜蘭跑跑團團練~成功~
12月累積里程 :
247.95 km 
New Balance 1260V3 累積 :
559.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'22" | 00:11'02" |
| 3 | 05'05" | 00:16'07" |
| 4 | 04'44" | 00:20'51" |
| 5 | 04'33" | 00:25'24" |
| 6 | 04'47" | 00:30'11" |
| 7 | 04'33" | 00:34'44" |
| 8 | 04'25" | 00:39'09" |
| 9 | 04'27" | 00:43'36" |
| 10 | 04'33" | 00:48'09" |
| 11 | 05'36" | 00:53'45" |
| 12 | 04'48" | 00:58'33" |
| 12.8 | 04'45" | 01:02'27" |
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