wks 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:01:15 | 08:33/km | 第55馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	06:01:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36"

01:04'38"

10 km

(01:04'38")

00:35'02" (+05'26")

15 km

(01:44'50")

00:40'12" (+10'36")

01:18'38" (+14'00")

20 km

(02:23'16")

00:38'26" (+08'50")

25 km

(03:17'04")

00:53'48" (+24'12")

01:47'42" (+43'04")

30 km

(04:10'58")

00:53'54" (+24'18")

35 km

(05:01'31")

00:50'33" (+20'57")

01:39'47" (+35'09")

40 km

(05:50'45")

00:49'14" (+19'38")

Finish

(06:01:15)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 4568 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'24")

1000 / 1000

05'34"

(11'32")

05'34"

1000 / 2000

05'59"

(17'32")

05'59" (+00'25")

1000 / 3000

05'47"

(23'19")

05'47" (+00'13")

1000 / 4000

06'17"

(29'36")

06'17" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 差一點就斷水.......
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.86 km

asics TARTHERZEAL TS 4 累積 : 415.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 鍾勝棋和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'34"	00:11'33"
3	05'59"	00:17'32"
4	05'47"	00:23'19"
5	06'17"	00:29'36"
6	06'21"	00:35'57"
7	06'30"	00:42'27"
8	07'09"	00:49'36"
9	07'48"	00:57'24"
10	07'14"	01:04'38"
11	07'11"	01:11'49"
12	08'39"	01:20'28"
13	11'18"	01:31'46"
14	05'54"	01:37'40"
15	07'10"	01:44'50"
16	06'26"	01:51'16"
17	08'43"	01:59'59"
18	07'45"	02:07'44"
19	07'51"	02:15'35"
20	07'41"	02:23'16"
21	08'51"	02:32'07"
22	08'37"	02:40'44"
23	10'20"	02:51'04"
24	12'14"	03:03'18"
25	13'46"	03:17'04"
26	10'13"	03:27'17"
27	16'06"	03:43'23"
28	09'30"	03:52'53"
29	10'25"	04:03'18"
30	07'40"	04:10'58"
31	12'42"	04:23'40"
32	07'57"	04:31'37"
33	12'51"	04:44'28"
34	15'54"	05:00'22"
35	01'09"	05:01'31"
36	08'34"	05:10'05"
37	12'20"	05:22'25"
38	09'57"	05:32'22"
39	10'33"	05:42'55"
40	07'50"	05:50'45"
40.7	14'04"	06:00'52"