(5058)

跑步機快走3分鐘
2.5kg啞鈴筋膜伸展(前+側)*6
雙手持2.5kg啞鈴跪坐+跪姿肩推*10
單手5kg啞鈴蹲+推舉，高舉後lunge+抬腿*10
彈力帶90度弓箭步大腿屁股拮抗30秒
背蹲舉55kg，4*6 (1320)
硬舉65kg，4*6 (1560)
35kg 綁彈力帶hip thrust 10*3 (1050)
10kg壺鈴側lunge，8*3 (480)
高舉8kg壺鈴後lunge，6*3 (下快回慢) (288)
跪姿站起至半蹲後推舉10kg槓片6*3 (360)
2kg啞鈴YTA反向飛鳥18*3 (站姿)