建智(魯夫) 2017/10/15 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

半馬 | 02:34:29 | 07:19/km | 第6半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	02:34:29
總名次	976 / 2182
分組名次	442 / 898
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'44")

00:38'44" (+01'43")

01:20'54"

10 km

(01:20'54")

00:42'10" (+05'09")

15 km

(02:10'11")

00:49'17" (+12'16")

01:26'18" (+05'24")

20 km

(02:47'12")

00:37'01"

Finish

(02:34:29)

日期: 2017-10-15 05:32 - 總爬升: 523 m - 地點: 石門水庫環翠樓 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1073 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'41")

1000 / 1000

07'36"

(15'38")

07'36" (+01'16")

1000 / 2000

08'04"

(23'42")

08'04" (+01'44")

1000 / 3000

07'32"

(31'14")

07'32" (+01'12")

1000 / 4000

07'29"

(38'44")

07'29" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天黑還沒5點就到石門水庫環翠樓
一起參加今天的石門團練
雖然下著大雨但還是澆熄不了我們的熱情
一起完成線上馬拉松⋯半馬
就像完賽獎牌背後的字一樣
我們是⋯⋯
#活力健康快樂跑的一群勇士
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

賽前宣言: 第二次線上馬

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.32 km

TCX 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 范文財和其他 19 人說推

留言

李崧豪智哥~晚安
跑步愉快！

2017-10-15 23:21 ·

1 個人推

建智(魯夫) 豪弟早安⋯早上愉快

2017-10-16 05:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	07'36"	00:15'38"
3	08'04"	00:23'42"
4	07'33"	00:31'15"
5	07'29"	00:38'44"
6	13'01"	00:51'45"
7	07'20"	00:59'05"
8	07'03"	01:06'08"
9	07'19"	01:13'27"
10	07'27"	01:20'54"
11	21'07"	01:42'01"
12	06'46"	01:48'47"
13	06'52"	01:55'39"
14	07'41"	02:03'20"
15	06'51"	02:10'11"
16	08'12"	02:18'23"
17	07'30"	02:25'53"
18	07'30"	02:33'23"
19	06'47"	02:40'10"
20	07'02"	02:47'12"
21	06'20"	02:53'32"
21.1	06'08"	02:54'11"