蔡智宏(瞎跑團) 2017/10/16 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

311 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蔡智宏(瞎跑團)

10.3 km | 01:03:56 | 06:13/km

日期: 2017-10-16 05:06 - 地點: 河堤左岸+虎科操場 - 天氣: 好 - 平均心率: 120 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'15" / 06'07" / 06'15" / 06'49" / 06'34" / 06'18" / 06'15" / 06'10" / 05'54" / 05'51" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'23")

1000 / 1000

06'07"

(12'21")

06'07" (+00'16")

1000 / 2000

06'14"

(18'36")

06'14" (+00'23")

1000 / 3000

06'49"

(25'26")

06'49" (+00'58")

1000 / 4000

06'33"

(31'59")

06'33" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

留言

Y3D43 (Y拖與志明5.5K)
#感謝明顯歐巴降速陪跑
#全馬用兩鐵排乳酸也是很合理的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 475.89 km

人拖母子鱷魚 N30(粉綠) 累積 : 1858.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ted, 🎀jessee🐠 和其他 45 人說推

留言

林尹雅智宏大早安，果然是神人，昨天不是才跑完全馬的人，今早還能跑１０K，真的五告厲害，不要跟我說這是退乳酸嘿！

2017-10-16 06:31 ·

2 個人推

姜宗文真厲害喔！

2017-10-16 22:12 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'07"	00:12'22"
3	06'15"	00:18'37"
4	06'49"	00:25'26"
5	06'34"	00:32'00"
6	06'18"	00:38'18"
7	06'15"	00:44'33"
8	06'10"	00:50'43"
9	05'54"	00:56'37"
10	05'51"	01:02'28"
10.3	05'40"	01:03'57"