郭家豪 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

郭家豪新北市
ID 143618

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29.0 km | 04:14:36 | 08:46/km | 第5半馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:14:36
總名次	1909 / 3204
分組名次	1349 / 2071
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:16'02"

10 km

(01:16'02")

00:40'59" (+05'56")

15 km

(02:00'34")

00:44'32" (+09'29")

01:30'32" (+14'30")

20 km

(02:46'34")

00:46'00" (+10'57")

25 km

(03:34'50")

00:48'16" (+13'13")

00:00'00"

Finish

(04:14:36)

日期: 2017-10-29 06:40 - 總爬升: 1097 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'05")

1000 / 1000

2

07'17"

(14'04")

07'17" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'41"

(20'45")

06'41"

1000 / 3000

4

07'20"

(28'06")

07'20" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'57"

(35'03")

06'57" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 舒服的環境
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 74.92 km

Mizuno wave 19 累積 : 584.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

顏憲瑞, Mandy 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'18"	00:14'04"
3	06'41"	00:20'45"
4	07'21"	00:28'06"
5	06'57"	00:35'03"
6	08'47"	00:43'50"
7	09'35"	00:53'25"
8	06'42"	01:00'07"
9	08'06"	01:08'13"
10	07'49"	01:16'02"
11	07'42"	01:23'44"
12	08'22"	01:32'06"
13	10'18"	01:42'24"
14	07'37"	01:50'01"
15	10'33"	02:00'34"
16	09'44"	02:10'18"
17	11'21"	02:21'39"
18	09'47"	02:31'26"
19	05'33"	02:36'59"
20	09'35"	02:46'34"
21	12'44"	02:59'18"
22	08'46"	03:08'04"
23	08'14"	03:16'18"
24	08'28"	03:24'46"
25	10'04"	03:34'50"
26	09'30"	03:44'20"
27	10'27"	03:54'47"
28	10'51"	04:05'38"
29.0	11'13"	04:16'29"

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