Anna Chang 2017/10/27 訓練日誌

Anna Chang 新竹
ID 261478

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Anna Chang

9.5 km | 01:11:44 | 07:33/km

日期: 2017-10-27 17:14 - 地點: 興隆橋+東興國小 - 平均心率: 144 - 卡路里: 368 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 09'32" / 07'38" / 07'25" / 07'42" / 07'27" / 07'10" / 07'20" / 07'42" / 07'01" / 08'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'13"

(08'13")

08'13" (+03'02")

1000 / 1000

07'37"

(15'51")

07'37" (+02'26")

1000 / 2000

07'24"

(23'16")

07'24" (+02'13")

1000 / 3000

07'42"

(30'58")

07'42" (+02'31")

1000 / 4000

07'27"

(38'26")

07'27" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Anna Chang

小小的坡我都累累

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新竹

Anna Chang

心率控制得還不錯

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新竹

Anna Chang

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新竹

Anna Chang

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今天課表:有氧 1區心率60分+6ST
心率151以下所以要慢慢跑~
為了遠東馬還特地跑興隆橋上坡兩趟，
手錶心率一直嗶嗶叫，太高~

跑完覺得前腳掌痛@@
可能昨天跑太快，要好好舒緩小腿後側了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 110.32 km

Asics Dynaflyte 2 累積 : 870.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Vicky Weng, 王娜娜和其他 18 人說推

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觀看另 1 則留言

Anna Chang 謝謝啊~~其實就慢慢跑60分

2017-10-27 20:23 ·

Kenny Peng 9.5K耶～有變強了哦！加油

2017-10-28 12:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'32"	00:09'32"
2	07'38"	00:17'10"
3	07'25"	00:24'35"
4	07'42"	00:32'17"
5	07'27"	00:39'44"
6	07'10"	00:46'54"
7	07'20"	00:54'14"
8	07'42"	01:01'56"
9	07'01"	01:08'57"
9.5	08'26"	01:13'10"