吳明勳 2017/11/05 訓練日誌

吳明勳台中
ID 283073

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳明勳

恭喜破PB

半馬 | 02:23:22 | 06:47/km | 第7半馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	02:23:22
總名次	1940 / 4697
分組名次	326 / 815
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54"

01:08'36" (+01'51")

10 km

(01:08'36")

00:35'42" (+02'48")

15 km

(01:41'50")

00:33'14" (+00'20")

01:06'45"

20 km

(02:15'21")

00:33'31" (+00'37")

Finish

(02:23:22)

日期: 2017-11-05 06:22 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

6:15起跑我怎麼會設5:57的鬧鐘XDDD
到會場的時候21K組早就都跑到不見人了
跟上禮拜一樣在沒熱身情況下趕緊出發
趕上2H45M列車後跟了一小段當熱身就離隊跑自己的
一路上跑得蠻順利的只有在每個補給站停下來補水
好險最後2K才開始覺得腳踝怪怪的
去年岱宇馬初半馬
今年岱宇馬第一次一路跑完半馬無痛完賽
累死寶寶

賽前宣言: 第二場岱宇馬

賽後評分: 第一站補給站水給太多了...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 199.5 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Clover, Ivan 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'40"	00:10'58"
3	07'28"	00:18'26"
4	07'28"	00:25'54"
5	07'00"	00:32'54"
6	07'54"	00:40'48"
7	06'33"	00:47'21"
8	07'20"	00:54'41"
9	06'44"	01:01'25"
10	07'11"	01:08'36"
11	07'36"	01:16'12"
12	06'05"	01:22'17"
13	06'48"	01:29'05"
14	06'12"	01:35'17"
15	06'33"	01:41'50"
16	06'02"	01:47'52"
17	06'59"	01:54'51"
18	06'51"	02:01'42"
19	06'20"	02:08'02"
20	07'19"	02:15'21"
21	05'52"	02:21'13"
21.3	06'29"	02:23'29"