王拔辣 2017/11/04 訓練日誌

王拔辣台中
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王拔辣

半馬 | 03:18:55 | 09:25/km | 第7半馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	03:18:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'28")

00:41'28"

01:35'51" (+02'42")

10 km

(01:35'51")

00:54'23" (+12'55")

15 km

(02:23'59")

00:48'08" (+06'40")

01:33'09"

20 km

(03:09'00")

00:45'01" (+03'33")

Finish

(03:18:55)

日期: 2017-11-04 08:15 - 總爬升: 792 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'14"

(08'14")

08'14" (+00'32")

1000 / 1000

07'50"

(16'05")

07'50" (+00'08")

1000 / 2000

09'05"

(25'10")

09'05" (+01'23")

1000 / 3000

07'46"

(32'57")

07'46" (+00'04")

1000 / 4000

08'30"

(41'28")

08'30" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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王拔辣

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王拔辣

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賽前宣言: 第一個山路半馬@@

賽後評分: 風景跟補給都很棒寄物區的動線不佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 59.28 km

BROOKS Adrenaline GTS 17 累積 : 276.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, akahoshi 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	07'51"	00:16'05"
3	09'05"	00:25'10"
4	07'47"	00:32'57"
5	08'31"	00:41'28"
6	11'14"	00:52'42"
7	09'44"	01:02'26"
8	09'56"	01:12'22"
9	11'36"	01:23'58"
10	11'53"	01:35'51"
11	14'37"	01:50'28"
12	07'58"	01:58'26"
13	07'43"	02:06'09"
14	08'24"	02:14'33"
15	09'26"	02:23'59"
16	08'26"	02:32'25"
17	08'13"	02:40'38"
18	11'28"	02:52'06"
19	08'44"	03:00'50"
20	08'10"	03:09'00"
21	08'01"	03:17'01"
21.2	07'52"	03:18'55"