麥克風 2017/11/05 訓練日誌

麥克風南投
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麥克風

半馬 | 01:49:45 | 05:12/km | 第6半馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:49:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'46")

00:20'46"

00:47'38"

10 km

(00:47'38")

00:26'52" (+06'06")

15 km

(01:12'41")

00:25'03" (+04'17")

00:49'39" (+02'01")

20 km

(01:37'17")

00:24'36" (+03'50")

Finish

(01:49:45)

日期: 2017-11-05 06:15 - 總爬升: 1647 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+01'53")

1000 / 1000

04'48"

(10'20")

04'48" (+01'09")

1000 / 2000

04'52"

(15'13")

04'52" (+01'13")

1000 / 3000

05'02"

(20'15")

05'02" (+01'23")

1000 / 4000

05'07"

(25'23")

05'07" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 國際馬享受都市路跑

賽後評分: 很棒的賽事趕時間補給都沒吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.11 km

NIKE 橘色馬拉松鞋累積 : 386.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 光明RUN-511 和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'55"	00:00'55"
2	04'48"	00:05'43"
3	04'53"	00:10'36"
4	05'02"	00:15'38"
5	05'08"	00:20'46"
6	05'04"	00:25'50"
7	05'04"	00:30'54"
8	05'13"	00:36'07"
9	05'21"	00:41'28"
10	06'10"	00:47'38"
11	05'09"	00:52'47"
12	04'50"	00:57'37"
13	04'50"	01:02'27"
14	05'18"	01:07'45"
15	04'56"	01:12'41"
16	05'01"	01:17'42"
17	05'26"	01:23'08"
18	05'22"	01:28'30"
19	05'07"	01:33'37"
20	03'40"	01:37'17"
21	04'47"	01:42'04"
21.8	03'53"	01:45'08"