李宜澤 2017/11/05 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

全馬 | 04:39:49 | 06:37/km | 第6馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:39:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:27'06" (+01'13")

15 km

(01:19'46")

00:26'47" (+00'54")

00:54'51" (+01'52")

20 km

(01:47'50")

00:28'04" (+02'11")

25 km

(02:19'53")

00:32'03" (+06'10")

01:10'48" (+17'49")

30 km

(02:58'38")

00:38'45" (+12'52")

35 km

(03:43'19")

00:44'41" (+18'48")

01:25'57" (+32'58")

40 km

(04:24'35")

00:41'16" (+15'23")

Finish

(04:39:49)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 524 m - 地點: 二水國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3608 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'42")

1000 / 1000

04'46"

(10'14")

04'46"

1000 / 2000

04'59"

(15'14")

04'59" (+00'13")

1000 / 3000

05'09"

(20'24")

05'09" (+00'23")

1000 / 4000

05'28"

(25'52")

05'28" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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奶頭破加燒檔等於痛苦完賽

賽前宣言: 彰化第一馬

賽後評分: 民眾熱情、補給豐富跑水獨特
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.54 km

美津濃 WAVE RIDER21 累積 : 366.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

海尼根, 王任得和其他 35 人說推

留言

觀看另 17 則留言

王任得恭喜宜澤高速完賽

2017-11-06 20:22 ·

海尼根恭喜阿澤在下一馬，讚啦

2017-11-07 09:03 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'47"	00:10'15"
3	05'00"	00:15'15"
4	05'09"	00:20'24"
5	05'29"	00:25'53"
6	05'25"	00:31'18"
7	05'18"	00:36'36"
8	05'48"	00:42'24"
9	05'14"	00:47'38"
10	05'21"	00:52'59"
11	05'26"	00:58'25"
12	05'27"	01:03'52"
13	05'25"	01:09'17"
14	05'10"	01:14'27"
15	05'19"	01:19'46"
16	05'43"	01:25'29"
17	05'19"	01:30'48"
18	05'27"	01:36'15"
19	05'43"	01:41'58"
20	05'52"	01:47'50"
21	05'15"	01:53'05"
22	07'06"	02:00'11"
23	06'32"	02:06'43"
24	06'17"	02:13'00"
25	06'53"	02:19'53"
26	06'36"	02:26'29"
27	06'41"	02:33'10"
28	09'53"	02:43'03"
29	08'11"	02:51'14"
30	07'24"	02:58'38"
31	10'01"	03:08'39"
32	07'58"	03:16'37"
33	07'30"	03:24'07"
34	09'31"	03:33'38"
35	09'41"	03:43'19"
36	08'01"	03:51'20"
37	09'17"	04:00'37"
38	08'32"	04:09'09"
39	07'19"	04:16'28"
40	08'07"	04:24'35"
41	07'28"	04:32'03"
42	06'49"	04:38'52"
42.2	04'40"	04:39'50"