10.0 km | 00:47:33 | 04:44/km日期: 2017-11-13 20:28 - 地點: 員小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 116 - 卡路里: 586 Cal - 總步數: 8138 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 05'17" / 05'03" / 05'09" / 04'52" / 04'34" / 04'33" / 04'27" / 04'23" / 04'25" / 04'34" / 08'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'17" (+00'55") | 1002 / 1002 | 169 / 111 |
| 2 | | 05'03" (+00'41") | 1008 / 2011 | 166 / 118 |
| 3 | | 05'04" (+00'42") | 1004 / 3015 | 167 / 117 |
| 4 | | 04'51" (+00'29") | 1000 / 4016 | 167 / 122 |
| 5 | | 04'33" (+00'11") | 1000 / 5016 | 172 / 126 |
| 6 | | 04'32" (+00'10") | 1003 / 6020 | 172 / 127 |
| 7 | | 04'26" (+00'04") | 1002 / 7022 | 174 / 129 |
| 8 | | 04'22" | 1000 / 8022 | 174 / 130 |
| 9 | | 04'27" (+00'05") | 1003 / 9026 | 173 / 129 |
| 10 | | 04'32" (+00'10") | 1002 / 10028 | 173 / 127 |
| 11 | | 07'07" (+02'45") | 30 / 10058 | 175 / 80 |
基本訓練
二水馬後第一次恢復跑
兩隻腳起水泡後，每天都很認真去X外科報到，休息了近一週了...看了昨天很多好友都去參加田中馬，覺得很羨慕~~
前4K跟吳哥輕鬆跑~
後6K被鐘神押著跑~
巧遇明哥,明嫂，一姐都在偷練~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 164.88 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'03" | 00:10'20" |
| 3 | 05'09" | 00:15'29" |
| 4 | 04'52" | 00:20'21" |
| 5 | 04'34" | 00:24'55" |
| 6 | 04'33" | 00:29'28" |
| 7 | 04'27" | 00:33'55" |
| 8 | 04'23" | 00:38'18" |
| 9 | 04'25" | 00:42'43" |
| 10 | 04'34" | 00:47'17" |
| 10.0 | 08'46" | 00:47'33" |
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