小智 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

小智台中
ID 166112

22 位追隨者

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恭喜破PB

全馬 | 03:53:46 | 05:32/km | 第3馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:53:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+02'59")

00:59'28" (+06'29")

10 km

(00:59'28")

00:30'07" (+03'45")

15 km

(01:28'41")

00:29'13" (+02'51")

00:59'22" (+06'23")

20 km

(01:58'50")

00:30'09" (+03'47")

25 km

(02:27'34")

00:28'44" (+02'22")

00:57'13" (+04'14")

30 km

(02:56'03")

00:28'29" (+02'07")

35 km

(03:22'40")

00:26'37" (+00'15")

00:52'59"

40 km

(03:49'02")

00:26'22"

Finish

(03:53:46)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 705 m - 地點: 戀戀二水馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'13")

05'37" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'09")

05'56" (+01'13")

1000 / 3000

4

06'02"

(23'11")

06'02" (+01'19")

1000 / 4000

5

05'59"

(29'11")

05'59" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.82 km

ㄚ拖黃色累積 : 965.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蕭國隆, Ivan 和其他 16 人說推

·

觀看另 3 則留言

巧玲好棒棒哦，恭喜順利完賽唷

2017-11-05 20:47 ·

1 個人推

小智謝謝大家的支持

2017-11-07 09:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'38"	00:11'14"
3	06'05"	00:17'19"
4	06'02"	00:23'21"
5	06'00"	00:29'21"
6	06'35"	00:35'56"
7	05'40"	00:41'36"
8	05'47"	00:47'23"
9	05'50"	00:53'13"
10	06'15"	00:59'28"
11	05'49"	01:05'17"
12	05'49"	01:11'06"
13	06'07"	01:17'13"
14	05'52"	01:23'05"
15	05'36"	01:28'41"
16	06'04"	01:34'45"
17	05'42"	01:40'27"
18	05'40"	01:46'07"
19	06'51"	01:52'58"
20	05'52"	01:58'50"
21	05'27"	02:04'17"
22	06'22"	02:10'39"
23	05'32"	02:16'11"
24	05'28"	02:21'39"
25	05'55"	02:27'34"
26	05'29"	02:33'03"
27	05'27"	02:38'30"
28	06'09"	02:44'39"
29	05'34"	02:50'13"
30	05'50"	02:56'03"
31	05'38"	03:01'41"
32	05'24"	03:07'05"
33	05'13"	03:12'18"
34	05'38"	03:17'56"
35	04'44"	03:22'40"
36	05'12"	03:27'52"
37	05'41"	03:33'33"
38	05'36"	03:39'09"
39	04'51"	03:44'00"
40	05'02"	03:49'02"
41	05'12"	03:54'14"
42	04'56"	03:59'10"
42.0	184'02"	04:02'10"

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