John Fang 2013/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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9.0 km | 00:53:46 | 05:57/km

日期: 2013-12-21 16:38 - 地點: 安南國中 - 天氣: 涼 - 平均心率: 54 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

Pace: 06'22" / 05'51" / 05'40" / 05'42" / 05'50" / 06'03" / 06'10" / 06'03" / 05'45" / 18'31" /

今天要吃兩場大餐, 插空檔跑一下.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.10 km

MIZUNO WR 16 (綠) 累積 : 740.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, 阿寶和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'51"	00:12'13"
3	05'40"	00:17'53"
4	05'42"	00:23'35"
5	05'50"	00:29'25"
6	06'03"	00:35'28"
7	06'10"	00:41'38"
8	06'03"	00:47'41"
9	05'45"	00:53'26"
9.0	18'31"	00:53'46"

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