阿堂 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:09:08 | 08:44/km | 第58馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	06:09:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'26")

00:38'26"

01:22'26" (+03'20")

10 km

(01:22'26")

00:44'00" (+05'34")

15 km

(02:14'49")

00:52'23" (+13'57")

01:41'31" (+22'25")

20 km

(03:03'57")

00:49'08" (+10'42")

25 km

(03:54'09")

00:50'12" (+11'46")

01:28'49" (+09'43")

30 km

(04:32'46")

00:38'37" (+00'11")

35 km

(05:11'51")

00:39'05" (+00'39")

01:19'06"

40 km

(05:51'52")

00:40'01" (+01'35")

Finish

(06:09:08)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1408 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3126 Cal - 總步數: 66978 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'37"

(07'37")

07'32" (+00'59")

1009 / 1009

169 / 78

2

07'35"

(15'12")

07'30" (+00'57")

1009 / 2019

172 / 77

3

07'25"

(22'37")

07'21" (+00'48")

1008 / 3027

170 / 79

4

08'45"

(31'22")

08'43" (+02'10")

1002 / 4030

171 / 66

5

07'10"

(38'32")

07'07" (+00'34")

1006 / 5036

175 / 80

展開計圈分析

6

08'05"

(46'37")

08'02" (+01'29")

1006 / 6042

157 / 79

7

08'45"

(55'22")

08'44" (+02'11")

1001 / 7043

175 / 65

8

09'32"

(01:04'54")

09'30" (+02'57")

1001 / 8045

193 / 54

9

09'28"

(01:14'22")

09'27" (+02'54")

1001 / 9047

162 / 65

10

08'27"

(01:22'49")

08'22" (+01'49")

1008 / 10056

182 / 65

11

08'54"

(01:31'43")

08'53" (+02'20")

1000 / 11057

192 / 58

12

12'24"

(01:44'07")

12'23" (+05'50")

1000 / 12057

191 / 42

13

09'10"

(01:53'17")

09'07" (+02'34")

1003 / 13061

185 / 59

14

12'13"

(02:05'30")

12'09" (+05'36")

1004 / 14065

187 / 43

15

10'24"

(02:15'54")

10'23" (+03'50")

1001 / 15067

206 / 46

16

10'59"

(02:26'53")

10'56" (+04'23")

1004 / 16071

222 / 41

17

12'19"

(02:39'12")

12'14" (+05'41")

1005 / 17077

190 / 42

18

06'40"

(02:45'52")

06'39" (+00'06")

1002 / 18079

179 / 83

19

08'40"

(02:54'32")

08'35" (+02'02")

1007 / 19087

202 / 57

20

11'25"

(03:05'57")

11'19" (+04'46")

1007 / 20094

172 / 51

21

09'40"

(03:15'37")

09'35" (+03'02")

1007 / 21102

202 / 51

22

12'03"

(03:27'40")

12'02" (+05'29")

1000 / 22103

156 / 52

23

08'27"

(03:36'07")

08'21" (+01'48")

1010 / 23113

166 / 71

24

08'41"

(03:44'48")

08'39" (+02'06")

1003 / 24117

201 / 57

25

10'44"

(03:55'32")

10'38" (+04'05")

1008 / 25125

221 / 42

26

09'25"

(04:04'57")

09'18" (+02'45")

1011 / 26137

172 / 62

27

06'55"

(04:11'52")

06'50" (+00'17")

1010 / 27148

172 / 84

28

06'35"

(04:18'27")

06'34" (+00'01")

1000 / 28148

172 / 88

29

08'55"

(04:27'22")

08'54" (+02'21")

1001 / 29149

146 / 76

30

06'55"

(04:34'17")

06'52" (+00'19")

1005 / 30154

175 / 82

31

08'45"

(04:43'02")

08'40" (+02'07")

1009 / 31163

166 / 69

32

07'00"

(04:50'02")

06'57" (+00'24")

1004 / 32168

174 / 82

33

06'50"

(04:56'52")

06'46" (+00'13")

1007 / 33176

173 / 84

34

06'45"

(05:03'37")

06'41" (+00'08")

1008 / 34185

173 / 86

35

10'00"

(05:13'37")

09'56" (+03'23")

1005 / 35191

161 / 62

36

07'01"

(05:20'38")

06'58" (+00'25")

1006 / 36197

171 / 83

37

08'24"

(05:29'02")

08'20" (+01'47")

1007 / 37205

161 / 74

38

08'50"

(05:37'52")

08'47" (+02'14")

1004 / 38209

196 / 57

39

07'15"

(05:45'07")

07'14" (+00'41")

1000 / 39210

184 / 74

40

08'50"

(05:53'57")

08'43" (+02'10")

1011 / 40222

199 / 57

41

06'35"

(06:00'32")

06'33"

1004 / 41227

176 / 86

42

08'00"

(06:08'32")

07'57" (+01'24")

1006 / 42233

192 / 65

賽前宣言: 暫訂

賽後評分: 謝謝
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.47 km

夾腳拖累積 : 425.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

潘潘, 石祥和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'30"	00:15'06"
3	07'25"	00:22'31"
4	08'45"	00:31'16"
5	07'10"	00:38'26"
6	07'55"	00:46'21"
7	08'45"	00:55'06"
8	09'30"	01:04'36"
9	09'30"	01:14'06"
10	08'20"	01:22'26"
11	08'52"	01:31'18"
12	12'08"	01:43'26"
13	09'10"	01:52'36"
14	12'02"	02:04'38"
15	10'11"	02:14'49"
16	10'57"	02:25'46"
17	12'25"	02:38'11"
18	07'00"	02:45'11"
19	08'31"	02:53'42"
20	10'15"	03:03'57"
21	10'02"	03:13'59"
22	12'42"	03:26'41"
23	08'20"	03:35'01"
24	08'02"	03:43'03"
25	11'06"	03:54'09"
26	09'28"	04:03'37"
27	06'49"	04:10'26"
28	06'50"	04:17'16"
29	06'35"	04:23'51"
30	08'55"	04:32'46"
31	06'55"	04:39'41"
32	08'45"	04:48'26"
33	06'50"	04:55'16"
34	06'45"	05:02'01"
35	09'50"	05:11'51"
36	07'05"	05:18'56"
37	08'15"	05:27'11"
38	08'27"	05:35'38"
39	07'26"	05:43'04"
40	08'48"	05:51'52"
41	06'54"	05:58'46"
42	08'05"	06:06'51"
42.1	22'36"	06:09'08"

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