小夫-張 2013/12/22 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

25.1 km | 02:54:28 | 06:56/km

日期: 2013-12-22 07:44 - 總爬升: 644 m - 地點: 一江橋-136號公路-赤崁頂(折返) - 天氣: 冷,但是很適合跑步~ - 卡路里: 2378 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 69%

Pace: 06'39" / 06'31" / 06'21" / 06'21" / 06'12" / 06'17" / 06'19" / 06'23" / 10'37" / 07'30" / 06'52" / 07'31" / 08'01" / 08'29" / 07'54" / 06'30" / 06'14" / 05'42" / 05'19" / 05'56" / 09'19" / 06'01" / 05'50" / 06'55" / 06'55" / 14'26" /

台中

小夫-張

下山準備回家......

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台中

小夫-張

大孫的新戰袍跟戰靴,測試完很滿意~ 下回跑馬要進入三小時俱樂部了

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台中

小夫-張

看著遠方,正在思索如何解決補給跟體力不足的問題.....

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台中

小夫-張

想著想著肚子就餓了........該回家吃飯了啦~

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136赤崁頂山路訓練心得:
第一次幾乎一路爬坡攻頂,很喘,但是還可以承受,用臀部帶動雙腳跑真的輕鬆很多,下次應該可以調整一下跑速
比較大的問題還是體力跟補給,已經習慣每跑2.5K~3K就向路邊靠,補點水阿舒跑還有鹽巴跟香蕉了,,自己帶而且一路只補三次一下子就吃完了,25K左右肚子開始餓,要是開始催速度一定會爆掉,只能結束訓練了,下次再來挑戰!!!!

12月累積里程 : 109.75 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡忠錦, 林志青和其他 16 人說推

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觀看另 9 則留言

小夫-張 To 鄭綜聖:
為了趕上鄭兄的步伐,我可得更努力才行阿~

2013-12-24 23:38 ·

中聖你跑的是爬坡路線，我都是平地訓練而已呀~~
教學相長啦，彼此加油、打氣唷~~

2013-12-25 07:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'31"	00:13'10"
3	06'21"	00:19'31"
4	06'21"	00:25'52"
5	06'12"	00:32'04"
6	06'17"	00:38'21"
7	06'19"	00:44'40"
8	06'23"	00:51'03"
9	10'37"	01:01'40"
10	07'30"	01:09'10"
11	06'52"	01:16'02"
12	07'31"	01:23'33"
13	08'01"	01:31'34"
14	08'29"	01:40'03"
15	07'54"	01:47'57"
16	06'30"	01:54'27"
17	06'14"	02:00'41"
18	05'42"	02:06'23"
19	05'19"	02:11'42"
20	05'56"	02:17'38"
21	09'19"	02:26'57"
22	06'01"	02:32'58"
23	05'50"	02:38'48"
24	06'55"	02:45'43"
25	06'55"	02:52'38"
25.1	14'26"	02:54'28"