蘇如如 2017/11/19 訓練日誌

蘇如如台北市
ID 182798

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蘇如如

23.0 km | 03:04:27 | 08:01/km | 第2半馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:04:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'54")

00:37'54" (+00'34")

01:27'51" (+05'49")

10 km

(01:27'51")

00:49'57" (+12'37")

15 km

(02:12'33")

00:44'42" (+07'22")

01:22'02"

20 km

(02:49'53")

00:37'20"

Finish

(03:04:27)

日期: 2017-11-19 06:10 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 911 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'33")

1000 / 1000

07'13"

(14'40")

07'13" (+00'19")

1000 / 2000

07'12"

(21'53")

07'12" (+00'18")

1000 / 3000

08'06"

(29'59")

08'06" (+01'12")

1000 / 4000

07'12"

(37'12")

07'12" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

蘇如如

留言

賽前宣言: 山路=:=希望可以平安抵達終點...加油

賽後評分: 硬幫幫的山路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.64 km

Nike Wmns Nike Flyknit Lunar3 累積 : 845.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

籃振平, 鐘和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'13"	00:14'43"
3	07'13"	00:21'56"
4	08'46"	00:30'42"
5	07'12"	00:37'54"
6	08'49"	00:46'43"
7	10'26"	00:57'09"
8	10'44"	01:07'53"
9	10'49"	01:18'42"
10	09'09"	01:27'51"
11	10'42"	01:38'33"
12	10'51"	01:49'24"
13	08'42"	01:58'06"
14	07'13"	02:05'19"
15	07'14"	02:12'33"
16	07'05"	02:19'38"
17	06'55"	02:26'33"
18	06'58"	02:33'31"
19	08'15"	02:41'46"
20	08'07"	02:49'53"
21	08'02"	02:57'55"
22	07'33"	03:05'28"
22.8	07'31"	03:11'22"