范姜 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

范姜宜蘭
ID 289476

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半馬 | 02:25:46 | 06:54/km | 第5半馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:25:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'19")

00:36'19" (+01'42")

01:11'15" (+00'44")

10 km

(01:11'15")

00:34'56" (+00'19")

15 km

(01:47'09")

00:35'54" (+01'17")

01:10'31"

20 km

(02:21'46")

00:34'37"

Finish

(02:25:46)

日期: 2017-11-19 06:58 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1026 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+01'12")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'48")

07'01" (+00'26")

1000 / 2000

3

07'19"

(22'07")

07'19" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'44"

(28'52")

06'44" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'49"

(35'42")

06'49" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

全程大雨的半馬

賽前宣言: 跑另外一種冬馬的概念

賽後評分: 雨太大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.04 km

TCX 上傳 | 7 years ago

潘建立, chewei55 和其他 10 人說推

·

@張小弟@ 加油！繼續保持~

2017-11-19 11:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'01"	00:15'25"
3	07'20"	00:22'45"
4	06'44"	00:29'29"
5	06'50"	00:36'19"
6	07'12"	00:43'31"
7	06'54"	00:50'25"
8	06'51"	00:57'16"
9	06'58"	01:04'14"
10	07'01"	01:11'15"
11	07'04"	01:18'19"
12	07'08"	01:25'27"
13	07'08"	01:32'35"
14	07'36"	01:40'11"
15	06'58"	01:47'09"
16	06'57"	01:54'06"
17	07'33"	02:01'39"
18	06'54"	02:08'33"
19	06'35"	02:15'08"
20	06'38"	02:21'46"
20.7	06'19"	02:26'24"

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