琇文 2017/11/19 訓練日誌

琇文嘉義
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琇文

全馬 | 04:31:08 | 06:25/km | 第9馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:31:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+03'36")

01:06'03" (+11'17")

10 km

(01:06'03")

00:36'07" (+09'47")

15 km

(01:48'00")

00:41'57" (+15'37")

01:18'15" (+23'29")

20 km

(02:24'18")

00:36'18" (+09'58")

25 km

(02:59'51")

00:35'33" (+09'13")

01:01'53" (+07'07")

30 km

(03:26'11")

00:26'20"

35 km

(03:52'52")

00:26'41" (+00'21")

00:54'46"

40 km

(04:20'57")

00:28'05" (+01'45")

Finish

(04:31:08)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1458 m - 地點: 竹崎 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'11")

1000 / 1000

06'02"

(12'06")

06'02" (+01'09")

1000 / 2000

05'30"

(17'37")

05'30" (+00'37")

1000 / 3000

06'39"

(24'16")

06'39" (+01'46")

1000 / 4000

05'38"

(29'55")

05'38" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

琇文

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嘉義

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賽後評分: 值得挑戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 346.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

🐷照敏🐷, 籃振平和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

Lin Po Chao 恭喜總6入袋。下坡跑的很保守唷！

2017-11-20 15:19 ·

琇文不太會跑下坡，跟你請教ㄧ下

2017-11-20 17:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'02"	00:12'07"
3	05'31"	00:17'38"
4	06'39"	00:24'17"
5	05'39"	00:29'56"
6	05'54"	00:35'50"
7	07'24"	00:43'14"
8	08'02"	00:51'16"
9	07'32"	00:58'48"
10	07'15"	01:06'03"
11	07'57"	01:14'00"
12	08'26"	01:22'26"
13	08'05"	01:30'31"
14	09'01"	01:39'32"
15	08'28"	01:48'00"
16	08'56"	01:56'56"
17	09'07"	02:06'03"
18	05'00"	02:11'03"
19	06'35"	02:17'38"
20	06'40"	02:24'18"
21	08'15"	02:32'33"
22	06'12"	02:38'45"
23	05'45"	02:44'30"
24	06'16"	02:50'46"
25	09'05"	02:59'51"
26	05'42"	03:05'33"
27	05'06"	03:10'39"
28	05'06"	03:15'45"
29	05'10"	03:20'55"
30	05'16"	03:26'11"
31	05'32"	03:31'43"
32	05'19"	03:37'02"
33	05'08"	03:42'10"
34	05'48"	03:47'58"
35	04'54"	03:52'52"
36	05'03"	03:57'55"
37	05'43"	04:03'38"
38	06'00"	04:09'38"
39	05'33"	04:15'11"
40	05'46"	04:20'57"
41	05'21"	04:26'18"
42.0	05'01"	04:31'10"