5.0 km | 00:25:00 | 04:59/km日期: 2017-11-22 23:50 - 平均心率: 149 - 卡路里: 236 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'37" / 04'45" / 04'55" / 04'55" / 04'48" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'45" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'43" | 8 / 5008 |
昨日靜息心率：47
課表：E5'+M心率20'
疲勞自覺量表：10
訓練總結：
早上起床肚子不舒服，又回去睡回籠覺，改下課後再跑。
跑起來感覺腳還是有點「緊」、不夠「放鬆」，體感覺得還可以。
除了有一段路衝過紅綠燈後，忘了減速，有超過區間之外，有涼涼的風，還蠻好跑的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.93 km 
UA Charged CoolSwitch 1285666-001 累積 :
414.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 04'45" | 00:10'22" |
| 3 | 04'55" | 00:15'17" |
| 4 | 04'55" | 00:20'12" |
| 5 | 04'48" | 00:25'00" |
| 5.0 | 03'54" | 00:25'02" |
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