小夏(Han-Lin.Yang) 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

3.6 km | 00:21:47 | 05:59/km

日期: 2017-11-26 06:16 - 地點: 台中市中興大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'33" / 06'10" / 06'20" / 04'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'22")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'42")

06'10"

1000 / 2000

3

06'19"

(19'02")

06'19" (+00'09")

1000 / 3000

4

02'44"

(21'47")

04'15"

643 / 3643

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

由於前幾天小腿肚拉傷，趁著同學有空，一起聊天順道練習跑。

·

自主練習_傷後緩和練習跑_3.6K

前3K六分配速跑
後600公尺試著全開衝刺跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.28 km

New Balance M1500GG2 專業競賽鞋2E 累積 : 195.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小英, 謝明峰和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'10"	00:12'43"
3	06'20"	00:19'03"
3.6	04'16"	00:21'48"

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