阮思兆 2013/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

阮思兆彰化
ID 14749

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18.5 km | 02:05:42 | 06:47/km

日期: 2013-12-23 16:16 - 總爬升: 324 m - 地點: 虎山岩~安溪東路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 28 - 卡路里: 1049 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 57%

Pace: 06'20" / 07'10" / 06'20" / 07'45" / 06'53" / 06'54" / 06'04" / 08'04" / 06'06" / 05'34" / 06'23" / 07'16" / 06'26" / 06'52" / 07'39" / 07'36" / 07'04" / 05'54" / 06'37" /

和大巨人、kaikai、護士妹妹緩跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 435.44 km

Barefoot 累積 : 25951.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

王奕程, David 和其他 250 人說推

·

觀看另 29 則留言

浩澤(大坪) 亮點:小護士緩跑~

2013-12-25 20:58 ·

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洪元隆(培英慢跑) 小護士是文眼!!

2013-12-25 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	07'10"	00:13'30"
3	06'20"	00:19'50"
4	07'45"	00:27'35"
5	06'53"	00:34'28"
6	06'54"	00:41'22"
7	06'04"	00:47'26"
8	08'04"	00:55'30"
9	06'06"	01:01'36"
10	05'34"	01:07'10"
11	06'23"	01:13'33"
12	07'16"	01:20'49"
13	06'26"	01:27'15"
14	06'52"	01:34'07"
15	07'39"	01:41'46"
16	07'36"	01:49'22"
17	07'04"	01:56'26"
18	05'54"	02:02'20"
18.5	06'37"	02:05'42"

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