邱馬克 2017/11/30 訓練日誌

邱馬克屏東
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邱馬克

81.9 km | 03:16:35 | 25.0 km/h

日期: 2017-11-30 13:24 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 96 - 踏頻: 60 - 卡路里: 2956 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 不佳(68)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'02"

(27'02")

22.22 (-6.58)

10000 / 10000

23'25"

(50'27")

25.71 (-3.09)

10000 / 20000

20'52"

(01:11'19")

28.80

10000 / 30000

23'26"

(01:34'46")

25.71 (-3.09)

10000 / 40000

24'30"

(01:59'17")

24.49 (-4.31)

10000 / 50000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.22 km

Giant Escape 2

TCX 上傳 | 6 years ago

blue, 林長緯和其他 16 人說推

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吳布丁晚安^_^騎車開心～祝好眠～

2017-11-30 22:14 ·

1 個人推

黃宏仲馬克午安！
12月新氣象(✪ω✪)準備好了嗎？要開張囉！
運動快樂。

2017-12-01 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	-4.6 %
2	23.2	3.0 %
3	25.4	1.6 %
4	27.3	-1.6 %
5	18.8	1.1 %
6	25.5	1.2 %
7	24.2	4.0 %
8	18.3	8.2 %
9	21.3	-2.1 %
10	19.1	5.7 %
11	24.8	-1.8 %
12	27.3	1.4 %
13	26.1	1.7 %
14	25.4	2.0 %
15	24.7	3.5 %
16	28.3	1.3 %
17	28.8	1.6 %
18	20.6	1.3 %
19	22.5	1.7 %
20	18.4	-3.5 %
21	34.0	-0.8 %
22	31.3	-1.0 %
23	30.8	-1.2 %
24	31.0	-0.7 %
25	23.5	-1.1 %
26	20.7	-0.7 %
27	21.3	-1.3 %
28	30.0	-0.4 %
29	29.5	-0.8 %
30	26.5	-1.1 %
31	24.3	-0.9 %
32	21.4	4.8 %
33	32.1	-0.7 %
34	18.6	-1.1 %
35	28.3	2.5 %
36	22.9	2.0 %
37	30.8	-1.1 %
38	28.1	-0.3 %
39	6.1	-3.0 %
40	26.7	2.2 %
41	26.3	1.7 %
42	29.5	-1.1 %
43	31.0	1.2 %
44	26.3	1.3 %
45	25.5	1.1 %
46	24.2	1.7 %
47	22.4	1.8 %
48	16.7	2.5 %
49	25.0	-1.2 %
50	23.2	-1.2 %
51	30.8	-0.9 %
52	24.0	-1.2 %
53	29.3	-0.8 %
54	21.7	-0.8 %
55	14.6	-0.7 %
56	21.4	-0.2 %
57	28.8	1.0 %
58	28.3	-0.4 %
59	29.5	-0.8 %
60	6.7	2.2 %
61	15.2	8.0 %
62	11.1	-2.8 %
63	23.1	-0.8 %
64	28.1	-0.3 %
65	20.3	-0.2 %
66	31.3	-0.8 %
67	28.8	1.0 %
68	21.6	1.8 %
69	3.2	-1.9 %
70	29.8	9.0 %
71	24.3	2.2 %
72	26.9	-0.9 %
73	27.5	-1.1 %
74	24.8	3.2 %
75	23.7	2.7 %
76	25.5	1.0 %
77	26.1	-0.9 %
78	15.1	-1.5 %
79	26.3	2.3 %
80	14.6	-4.3 %
81	24.7	1.7 %
81.9	18.5	3.7 %