丫泉 2017/12/03 訓練日誌

丫泉雲林
ID 184187

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丫泉

全馬 | 04:49:57 | 06:52/km | 第11馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:49:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25" (+02'20")

01:06'00" (+02'01")

10 km

(01:06'00")

00:32'35" (+01'30")

15 km

(01:38'54")

00:32'54" (+01'49")

01:03'59"

20 km

(02:09'59")

00:31'05"

25 km

(02:44'25")

00:34'26" (+03'21")

01:09'28" (+05'29")

30 km

(03:19'27")

00:35'02" (+03'57")

35 km

(03:56'12")

00:36'45" (+05'40")

01:15'42" (+11'43")

40 km

(04:35'09")

00:38'57" (+07'52")

Finish

(04:49:57)

日期: 2017-12-03 06:14 - 總爬升: 444 m - 天氣: 很適合跑步的天氣 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'26")

1000 / 1000

06'36"

(13'54")

06'36" (+00'45")

1000 / 2000

06'21"

(20'15")

06'21" (+00'30")

1000 / 3000

07'00"

(27'16")

07'00" (+01'09")

1000 / 4000

06'08"

(33'24")

06'08" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

丫泉

跑友-曹神歡慶百馬

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雲林

丫泉

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一場慢慢跑，吃飽喝足的快樂馬。

賽後評分: 超棒的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

高明豪(瞎跑團), 阿亮（瞎跑團）和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'36"	00:13'54"
3	06'22"	00:20'16"
4	07'01"	00:27'17"
5	06'08"	00:33'25"
6	07'12"	00:40'37"
7	05'59"	00:46'36"
8	06'18"	00:52'54"
9	07'14"	01:00'08"
10	05'52"	01:06'00"
11	06'45"	01:12'45"
12	06'00"	01:18'45"
13	07'00"	01:25'45"
14	06'28"	01:32'13"
15	06'41"	01:38'54"
16	05'56"	01:44'50"
17	07'09"	01:51'59"
18	05'51"	01:57'50"
19	06'00"	02:03'50"
20	06'09"	02:09'59"
21	07'28"	02:17'27"
22	06'28"	02:23'55"
23	06'35"	02:30'30"
24	07'40"	02:38'10"
25	06'15"	02:44'25"
26	08'29"	02:52'54"
27	05'58"	02:58'52"
28	06'11"	03:05'03"
29	08'11"	03:13'14"
30	06'13"	03:19'27"
31	06'23"	03:25'50"
32	07'52"	03:33'42"
33	06'55"	03:40'37"
34	08'47"	03:49'24"
35	06'48"	03:56'12"
36	07'09"	04:03'21"
37	08'31"	04:11'52"
38	07'26"	04:19'18"
39	07'52"	04:27'10"
40	07'59"	04:35'09"
41	07'48"	04:42'57"
42	06'21"	04:49'18"
42.1	06'02"	04:49'57"