建智(魯夫) 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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10.0 km | 00:58:12 | 05:49/km

日期: 2017-12-09 15:15 - 地點: 潭雅神綠園道 - 天氣: 晴⋯冷 - 平均心率: 173 - 卡路里: 466 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 05'51" / 05'57" / 05'54" / 05'51" / 07'42" / 06'00" / 05'50" / 05'47" / 05'44" / 05'31" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'57"

(11'47")

05'57" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'41")

05'54" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'50"

(23'32")

05'50" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'18")

05'45" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

最近北部一直下雨⋯
只好往中部移動
第一次練跑～潭雅神
很棒的練跑好所在
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖晨興, 苗天和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'57"	00:11'48"
3	05'54"	00:17'42"
4	05'51"	00:23'33"
5	07'42"	00:31'15"
6	06'00"	00:37'15"
7	05'50"	00:43'05"
8	05'47"	00:48'52"
9	05'44"	00:54'36"
10	05'31"	01:00'07"
10.0	07'13"	01:00'09"

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成績 : 01:07:05

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