陸劍虹 2017/12/09 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

10.0 km | 00:48:25 | 04:50/km

日期: 2017-12-09 06:42 - 地點: 蘭潭泛月廣場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 512 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 04'32" / 04'51" / 04'55" / 05'09" / 05'07" / 05'08" / 04'54" / 04'48" / 04'29" / 04'29" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'04")

1000 / 1000

04'50"

(09'23")

04'50" (+00'22")

1000 / 2000

04'54"

(14'18")

04'54" (+00'26")

1000 / 3000

05'09"

(19'27")

05'09" (+00'41")

1000 / 4000

05'07"

(24'34")

05'07" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陸劍虹

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早上6點團練集合後因下雨取消，等雨停自己跑最多10k，回程時感覺又要下雨，只好加速衝回，天冷跑完身上熱氣還可以看到微微冒煙。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.35 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Maggie Huang, 王則然和其他 25 人說推

留言

觀看另 3 則留言

侯仁伯陸大哥晚安~10k速度就是快!期待與你跑北港馬,但我可能會看不到你的車尾燈!哈哈…週末跑步快樂!

2017-12-09 23:23 ·

1 個人推

Weller 報告那個主委在下四肢欠發達當不了標竿當標兵還ok

2017-12-10 11:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'51"	00:09'23"
3	04'55"	00:14'18"
4	05'09"	00:19'27"
5	05'07"	00:24'34"
6	05'08"	00:29'42"
7	04'54"	00:34'36"
8	04'48"	00:39'24"
9	04'29"	00:43'53"
10	04'29"	00:48'22"
10.0	03'29"	00:48'25"