黑子 2017/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
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3.9 km | 01:01:31 | 15:56/km

日期: 2017-12-06 19:29 - 地點: 清水灣半島 - 平均心率: 112 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 19°C - 濕度: 69%

Pace: 22'17" / 11'10" / 07'37" / 23'51" /

田徑隊訓練

跑斜路.
主菜: 5 成力上斜 * 10, Focus on 摺腿, 抬腿, 不要彈吓彈吓.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.89 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Joe Lam, 悠跑andy 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'17"	00:22'17"
2	11'10"	00:33'27"
3	07'37"	00:41'04"
3.9	23'50"	01:01'32"

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