8.4 km | 00:44:14 | 05:15/km日期: 2017-12-14 18:18 - 平均心率: 164 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 75%
Pace: 05'34" / 05'19" / 05'18" / 05'19" / 05'12" / 05'12" / 05'21" / 05'04" / 04'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'21" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'03" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'47" | 406 / 8406 |
本週初因左腳板底及左膝有少許痛稍作休息，今天才復課，聽阿Sir話跑短啲但做吓速度訓練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 202.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'19" | 00:10'53" |
| 3 | 05'18" | 00:16'11" |
| 4 | 05'19" | 00:21'30" |
| 5 | 05'12" | 00:26'42" |
| 6 | 05'12" | 00:31'54" |
| 7 | 05'21" | 00:37'15" |
| 8 | 05'04" | 00:42'19" |
| 8.4 | 04'45" | 00:44'15" |
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