曾烽耿 2017/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

曾烽耿桃園
ID 212457

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11.1 km | 00:56:44 | 05:07/km

日期: 2017-12-12 04:39 - 地點: 華勛<>龍岡大操場 - 天氣: ☁ - 平均心率: 151 - 卡路里: 493 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 04'34" / 04'16" / 04'20" / 04'47" / 05'33" / 05'25" / 05'34" / 05'15" / 05'40" / 05'33" / 05'28" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'50")

04'16"

1000 / 2000

3

04'19"

(13'10")

04'19" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'45"

(17'55")

04'45" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'32"

(23'28")

05'32" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

曾烽耿

·

早安朋友們~
基本訓練
前3K GPS大放送應該沒那麼快才對...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 356.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Pasino, Keith 和其他 149 人說推

·

觀看另 53 則留言

呂明潤曾兄午安運動愉快

2017-12-13 13:57 ·

1 個人推

鄭伯曾兄謙虛~
您的實力不只如此~

2017-12-19 20:50 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'16"	00:08'50"
3	04'20"	00:13'10"
4	04'47"	00:17'57"
5	05'33"	00:23'30"
6	05'25"	00:28'55"
7	05'34"	00:34'29"
8	05'15"	00:39'44"
9	05'40"	00:45'24"
10	05'33"	00:50'57"
11	05'28"	00:56'25"
11.1	05'36"	00:56'45"

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