鐵雄 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

鐵雄彰化
ID 9788

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22.1 km | 02:21:42 | 06:25/km

日期: 2013-12-29 05:39 - 總爬升: 198 m - 地點: 體育場~南投社口分界~體育場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1832 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

Pace: 07'09" / 06'47" / 06'03" / 07'59" / 06'24" / 05'48" / 05'52" / 05'51" / 06'12" / 08'18" / 07'37" / 05'36" / 05'47" / 05'51" / 05'48" / 05'48" / 08'50" / 05'47" / 05'57" / 05'32" / 06'00" / 05'38" / 17'42" /

根史丹利、銀森、ㄚ琨、哲文一起跑,雖然冷但跑起來就不冷了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.37 km

XT 上傳 | 10 years ago

kingman, 顏大程和其他 80 人說推

·

觀看另 5 則留言

鐵雄下午打球沒什力了><

2013-12-29 19:31 ·

1 個人推

溪湖人新年快樂

2013-12-31 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'47"	00:13'56"
3	06'03"	00:19'59"
4	07'59"	00:27'58"
5	06'24"	00:34'22"
6	05'48"	00:40'10"
7	05'52"	00:46'02"
8	05'51"	00:51'53"
9	06'12"	00:58'05"
10	08'18"	01:06'23"
11	07'37"	01:14'00"
12	05'36"	01:19'36"
13	05'47"	01:25'23"
14	05'51"	01:31'14"
15	05'48"	01:37'02"
16	05'48"	01:42'50"
17	08'50"	01:51'40"
18	05'47"	01:57'27"
19	05'57"	02:03'24"
20	05'32"	02:08'56"
21	06'00"	02:14'56"
22	05'38"	02:20'34"
22.1	17'42"	02:21'42"

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