胡國城 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

胡國城台中
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全馬 | 06:13:37 | 08:51/km | 第32馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	06:13:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26" (+03'35")

01:09'17" (+01'05")

10 km

(01:09'17")

00:32'51"

15 km

(01:43'01")

00:33'44" (+00'53")

01:08'12"

20 km

(02:17'29")

00:34'28" (+01'37")

25 km

(03:10'17")

00:52'48" (+19'57")

01:52'24" (+44'12")

30 km

(04:09'53")

00:59'36" (+26'45")

35 km

(04:54'18")

00:44'25" (+11'34")

01:33'43" (+25'31")

40 km

(05:43'36")

00:49'18" (+16'27")

Finish

(06:13:37)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2534 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'58"

(08'58")

08'58" (+03'14")

1000 / 1000

2

06'26"

(15'25")

06'26" (+00'42")

1000 / 2000

3

08'21"

(23'47")

08'21" (+02'37")

1000 / 3000

4

06'36"

(30'23")

06'36" (+00'52")

1000 / 4000

5

06'02"

(36'26")

06'02" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 歡樂跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.91 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 4537.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳信安, 鐘和其他 11 人說推

·

吉哥水啦

2017-12-24 20:55 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	06'26"	00:15'25"
3	08'22"	00:23'47"
4	06'36"	00:30'23"
5	06'03"	00:36'26"
6	05'45"	00:42'11"
7	06'57"	00:49'08"
8	06'49"	00:55'57"
9	06'06"	01:02'03"
10	07'14"	01:09'17"
11	06'15"	01:15'32"
12	07'50"	01:23'22"
13	06'21"	01:29'43"
14	06'37"	01:36'20"
15	06'41"	01:43'01"
16	06'59"	01:50'00"
17	06'06"	01:56'06"
18	07'39"	02:03'45"
19	05'47"	02:09'32"
20	07'57"	02:17'29"
21	10'22"	02:27'51"
22	10'38"	02:38'29"
23	07'40"	02:46'09"
24	16'39"	03:02'48"
25	07'29"	03:10'17"
26	07'55"	03:18'12"
27	08'04"	03:26'16"
28	17'47"	03:44'03"
29	06'35"	03:50'38"
30	19'15"	04:09'53"
31	06'39"	04:16'32"
32	07'03"	04:23'35"
33	13'31"	04:37'06"
34	08'30"	04:45'36"
35	08'42"	04:54'18"
36	05'56"	05:00'14"
37	09'57"	05:10'11"
38	17'41"	05:27'52"
39	09'23"	05:37'15"
40	06'21"	05:43'36"
41	06'59"	05:50'35"
42	06'57"	05:57'32"
43	09'27"	06:06'59"
43.9	07'31"	06:13'37"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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