Michael 2017/12/24 訓練日誌

Michael 高雄
ID 284090

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Michael

全馬 | 06:05:08 | 08:39/km | 第13馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	06:05:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01" (+00'56")

01:09'52" (+02'18")

10 km

(01:09'52")

00:36'51" (+04'46")

15 km

(01:41'57")

00:32'05"

01:07'34"

20 km

(02:17'26")

00:35'29" (+03'24")

25 km

(02:59'27")

00:42'01" (+09'56")

01:27'01" (+19'27")

30 km

(03:44'27")

00:45'00" (+12'55")

35 km

(04:31'15")

00:46'48" (+14'43")

01:42'01" (+34'27")

40 km

(05:26'28")

00:55'13" (+23'08")

Finish

(06:05:08)

日期: 2017-12-24 06:19 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'39")

1000 / 1000

06'32"

(13'09")

06'32" (+00'34")

1000 / 2000

07'28"

(20'38")

07'28" (+01'30")

1000 / 3000

06'21"

(26'59")

06'21" (+00'23")

1000 / 4000

06'01"

(33'01")

06'01" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很豐盛，鄉民很熱情的為選手加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 324.25 km

Mizuno Wave Emperor 2 J1GA177635 JPN26.5 累積 : 2111.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kevinsanity （K文）, 梁澤鈞和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'33"	00:13'10"
3	07'28"	00:20'38"
4	06'21"	00:26'59"
5	06'02"	00:33'01"
6	06'21"	00:39'22"
7	07'05"	00:46'27"
8	05'58"	00:52'25"
9	06'01"	00:58'26"
10	11'26"	01:09'52"
11	06'03"	01:15'55"
12	07'31"	01:23'26"
13	05'59"	01:29'25"
14	06'12"	01:35'37"
15	06'20"	01:41'57"
16	07'21"	01:49'18"
17	06'16"	01:55'34"
18	08'16"	02:03'50"
19	06'25"	02:10'15"
20	07'11"	02:17'26"
21	11'14"	02:28'40"
22	07'59"	02:36'39"
23	06'33"	02:43'12"
24	09'23"	02:52'35"
25	06'52"	02:59'27"
26	06'56"	03:06'23"
27	10'32"	03:16'55"
28	07'26"	03:24'21"
29	08'31"	03:32'52"
30	11'35"	03:44'27"
31	07'04"	03:51'31"
32	09'28"	04:00'59"
33	09'13"	04:10'12"
34	08'10"	04:18'22"
35	12'53"	04:31'15"
36	10'02"	04:41'17"
37	08'40"	04:49'57"
38	13'37"	05:03'34"
39	10'56"	05:14'30"
40	11'58"	05:26'28"
41	10'39"	05:37'07"
42	12'28"	05:49'35"
43	11'27"	06:01'02"
43.7	22'34"	06:16'29"