陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

12.1 km | 01:10:18 | 05:47/km

日期: 2017-12-30 05:45 - 總爬升: 151 m - 地點: 東崎路 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 50 - 卡路里: 833 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 06'05" / 06'16" / 06'10" / 06'29" / 06'02" / 06'13" / 05'29" / 05'30" / 05'12" / 05'13" / 05'20" / 05'16" / 08'04" /

早安晨跑～久違了的晨跑，忙碌的12月總算告一段落，總算可以好好休息一下了，祝大家連假愉快！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.65 km

三代鱷魚黑色丫拖累積 : 1045.4 km

XT 上傳 | 6 years ago

舒裕, 羊羊得意和其他 31 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿平早安哦！連假愉快

2017-12-30 10:52 ·

1 個人推

梁澤鈞成大午安，運動愉快

2017-12-30 13:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'16"	00:12'21"
3	06'10"	00:18'31"
4	06'29"	00:25'00"
5	06'02"	00:31'02"
6	06'13"	00:37'15"
7	05'29"	00:42'44"
8	05'30"	00:48'14"
9	05'12"	00:53'26"
10	05'13"	00:58'39"
11	05'20"	01:03'59"
12	05'16"	01:09'15"
12.1	08'04"	01:10'18"

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