Dennis Tsang 2018/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Dennis Tsang 香港
ID 191366

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32.0 km | 06:42:52 | 12:35/km | 第8半馬

元旦東北縱走 2018

官方成績
日期	2018-01-01
成績	06:42:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:13'08")

01:13'08" (+25'54")

02:04'20" (+25'05")

10 km

(02:04'20")

00:51'12" (+03'58")

15 km

(02:56'21")

00:52'01" (+04'47")

01:39'15"

20 km

(03:43'35")

00:47'14"

25 km

(05:23'58")

01:40'23" (+53'09")

02:29'45" (+50'30")

30 km

(06:13'20")

00:49'22" (+02'08")

Finish

(06:42:52)

日期: 2018-01-01 09:02 - 總爬升: 1404 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1911 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 17°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'17"

(11'17")

11'17" (+05'26")

1000 / 1000

2

12'29"

(23'46")

12'29" (+06'38")

1000 / 2000

3

13'00"

(36'47")

13'00" (+07'09")

1000 / 3000

4

23'38"

(01:00'26")

23'38" (+17'47")

1000 / 4000

5

12'42"

(01:13'08")

12'42" (+06'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.61 km

Brooks Cascadia 12 累積 : 191.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

悠跑andy 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'17"	00:11'17"
2	12'29"	00:23'46"
3	13'01"	00:36'47"
4	23'39"	01:00'26"
5	12'42"	01:13'08"
6	13'19"	01:26'27"
7	09'21"	01:35'48"
8	09'12"	01:45'00"
9	08'39"	01:53'39"
10	10'41"	02:04'20"
11	11'22"	02:15'42"
12	15'08"	02:30'50"
13	10'00"	02:40'50"
14	05'52"	02:46'42"
15	09'39"	02:56'21"
16	09'52"	03:06'13"
17	07'11"	03:13'24"
18	08'44"	03:22'08"
19	06'29"	03:28'37"
20	14'58"	03:43'35"
21	08'52"	03:52'27"
22	10'33"	04:03'00"
23	30'45"	04:33'45"
24	29'35"	05:03'20"
25	20'38"	05:23'58"
26	11'59"	05:35'57"
27	07'26"	05:43'23"
28	08'28"	05:51'51"
29	10'55"	06:02'46"
30	10'34"	06:13'20"
31	11'51"	06:25'11"
32	15'21"	06:40'32"
32.2	13'35"	06:42'52"

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