賴允祿 2018/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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27.0 km | 06:20:10 | 14:04/km

日期: 2018-01-06 07:07 - 總爬升: 728 m - 天氣: 陰雨濛濛 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1256 Cal - 總步數: 34803 - 平均步頻: 91 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

13'35"

(13'35")

4.43 (-1.56)

1002 / 1002

76 / 96

2

12'59"

(26'34")

4.63 (-1.36)

1000 / 2003

81 / 94

3

14'57"

(41'31")

4.07 (-1.92)

1014 / 3017

90 / 74

4

17'18"

(58'49")

3.47 (-2.52)

1000 / 4018

81 / 71

5

18'55"

(01:17'44")

3.19 (-2.80)

1003 / 5021

51 / 102

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'35"	00:13'35"
2	12'59"	00:26'34"
3	14'57"	00:41'31"
4	17'18"	00:58'49"
5	18'55"	01:17'44"
6	11'40"	01:29'24"
7	12'12"	01:41'36"
8	16'09"	01:57'45"
9	14'30"	02:12'15"
10	12'32"	02:24'47"
11	19'02"	02:43'49"
12	13'25"	02:57'14"
13	12'20"	03:09'34"
14	13'21"	03:22'55"
15	10'53"	03:33'48"
16	09'58"	03:43'46"
17	10'01"	03:53'47"
18	12'14"	04:06'01"
19	14'38"	04:20'39"
20	10'13"	04:30'52"
21	11'56"	04:42'48"
22	12'02"	04:54'50"
23	12'12"	05:07'02"
24	25'53"	05:32'55"
25	15'35"	05:48'30"
26	17'12"	06:05'42"
27	13'28"	06:19'10"
27.0	10000'00"	06:20'10"

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