18.9 km | 02:11:26 | 06:58/km日期: 2018-01-17 19:46 - 總爬升: 465 m - 地點: 劍中劍 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 933 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 08'22" / 08'28" / 05'47" / 05'51" / 07'06" / 07'31" / 07'44" / 08'06" / 07'38" / 07'10" / 05'51" / 06'01" / 05'52" / 07'02" / 07'09" / 07'55" / 07'14" / 05'56" / 05'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'22" (+02'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'27" (+02'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'51" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'05" (+01'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'31" (+01'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'43" (+01'56") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'05" (+02'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'37" (+01'50") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'09" (+01'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'51" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'59" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'53" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'02" (+01'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 07'09" (+01'22") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'54" (+02'07") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 07'14" (+01'27") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'55" (+00'08") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'31" | 853 / 18853 |
沒有什麼好說的，就是跟著Charlie Puth - "How Long"的節奏跑吧!!
在鎮西堡比賽前最後一次的練跑，跑完一趟劍中劍18K結束這回合的練習。那台計程車依然在那老地方，而我也想好我要怎麼安然過去。沿路上決定不停的跑上去，這次練跑就是把跑感記下來，不求速度的前進，所以有跟小李小妹說：我跑上去之後就慢慢下坡跑，你們慢慢來。跑了6分速的下坡，突然覺的是一種享受，天氣很舒服，心跳不快也不慢，沿路上開始飄小雨，看樣子是真的有可能會下雨了...。
獨跑的途中我想好我下次想去哪裡探路練跑了，沒有報南橫賽事，賽前去把頭髮剪短點吧，跑起來會比較清爽吧!!該準備的東西也要提前準備。我的練跑量依然還是少，該怎麼辦呢?不想管了啦~小美、何若君前一陣子去跑了她們的屋久島100K，我的朋友運筆特約編輯Ariel也去跑，今年陸續會有些朋友去跑國外的越野賽，也有人不停的破PB，那我呢?要不要也跟進呢?看著她發表的文章(Keyword─跑在世界文化遺產－屋久島)，文章末有寫著最後剩5K的日本志工沿路替她打氣，與最後進終點的影片，看的我好感動。我想每個人在每次的比賽中總是會有在某個時刻，絕對的寧靜自我放鬆時刻，與自己爭戰、對話度過。文末寫著"我唯一做的就只有體會當下的自己，感受每一個時刻，無論痛苦或是快樂，期待或是絕望，接受但不輕易放棄。"
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 209.53 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'22" | 00:08'22" |
| 2 | 08'28" | 00:16'50" |
| 3 | 05'47" | 00:22'37" |
| 4 | 05'51" | 00:28'28" |
| 5 | 07'06" | 00:35'34" |
| 6 | 07'31" | 00:43'05" |
| 7 | 07'44" | 00:50'49" |
| 8 | 08'06" | 00:58'55" |
| 9 | 07'38" | 01:06'33" |
| 10 | 07'10" | 01:13'43" |
| 11 | 05'51" | 01:19'34" |
| 12 | 06'01" | 01:25'35" |
| 13 | 05'52" | 01:31'27" |
| 14 | 07'02" | 01:38'29" |
| 15 | 07'09" | 01:45'38" |
| 16 | 07'55" | 01:53'33" |
| 17 | 07'14" | 02:00'47" |
| 18 | 05'56" | 02:06'43" |
| 18.9 | 05'31" | 02:11'26" |
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