mark 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

mark 香港
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全馬 | 04:48:07 | 06:49/km | 第11馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:48:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+01'18")

01:06'24" (+00'35")

10 km

(01:06'24")

00:35'40" (+06'14")

15 km

(01:39'13")

00:32'49" (+03'23")

01:06'01" (+00'12")

20 km

(02:12'25")

00:33'12" (+03'46")

25 km

(02:51'04")

00:38'39" (+09'13")

01:08'05" (+02'16")

30 km

(03:20'30")

00:29'26"

35 km

(03:53'14")

00:32'44" (+03'18")

01:05'49"

40 km

(04:26'19")

00:33'05" (+03'39")

Finish

(04:48:07)

日期: 2018-01-21 07:02 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'30")

06'12" (+00'46")

1000 / 2000

3

06'17"

(18'47")

06'17" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'26"

(24'14")

05'26"

1000 / 4000

5

06'30"

(30'44")

06'30" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

mark

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好氣氛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 130.11 km

MIZUNO inspire12 累積 : 839.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Eric Ng, Joe Lam 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'12"	00:12'30"
3	06'18"	00:18'48"
4	05'26"	00:24'14"
5	06'30"	00:30'44"
6	07'13"	00:37'57"
7	06'24"	00:44'21"
8	08'29"	00:52'50"
9	06'14"	00:59'04"
10	07'20"	01:06'24"
11	06'59"	01:13'23"
12	06'17"	01:19'40"
13	13'29"	01:33'09"
14	00'02"	01:33'11"
15	06'02"	01:39'13"
16	06'38"	01:45'51"
17	06'11"	01:52'02"
18	06'19"	01:58'21"
19	07'10"	02:05'31"
20	06'54"	02:12'25"
21	06'54"	02:19'19"
22	07'16"	02:26'35"
23	06'21"	02:32'56"
24	07'15"	02:40'11"
25	10'53"	02:51'04"
26	01'57"	02:53'01"
27	06'49"	02:59'50"
28	06'11"	03:06'01"
29	06'32"	03:12'33"
30	07'57"	03:20'30"
31	06'30"	03:27'00"
32	07'08"	03:34'08"
33	06'21"	03:40'29"
34	06'45"	03:47'14"
35	06'00"	03:53'14"
36	13'24"	04:06'38"
37	00'02"	04:06'40"
38	06'43"	04:13'23"
39	06'26"	04:19'49"
40	06'30"	04:26'19"
41	06'11"	04:32'30"
42	06'49"	04:39'19"
43	05'27"	04:44'46"
43.6	05'28"	04:48'07"

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