祖祖 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:03:12 | 05:50/km | 第3半馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:03:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:55'17"

10 km

(00:55'17")

00:28'29" (+01'41")

15 km

(01:25'06")

00:29'49" (+03'01")

00:58'35" (+03'18")

20 km

(01:53'52")

00:28'46" (+01'58")

Finish

(02:03:12)

日期: 2018-01-21 08:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'24")

05'36" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'02"

(16'27")

05'02" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'59")

05'32" (+00'44")

1000 / 4000

5

04'48"

(26'48")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 長課

賽後評分: 宗賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 79.24 km

ASICS PATRIOT 7 累積 : 876.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

馬拉, Hoffnung 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'36"	00:11'24"
3	05'03"	00:16'27"
4	05'33"	00:22'00"
5	04'48"	00:26'48"
6	05'35"	00:32'23"
7	05'46"	00:38'09"
8	05'44"	00:43'53"
9	05'40"	00:49'33"
10	05'44"	00:55'17"
11	05'28"	01:00'45"
12	05'31"	01:06'16"
13	05'26"	01:11'42"
14	13'19"	01:25'01"
15	00'05"	01:25'06"
16	04'32"	01:29'38"
17	06'24"	01:36'02"
18	06'04"	01:42'06"
19	05'42"	01:47'48"
20	06'04"	01:53'52"
21	05'56"	01:59'48"
21.6	05'24"	02:03'13"

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