周文得 2012/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

周文得屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:24:08

全馬 : 03:19:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13347.0 km |

20757.8 km
2024 年 :

923.2 km |

175.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.2	0.0
Oct	97.7	0.0
Sep	69.6	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	74.3	24.3
Jun	98.0	0.0

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12.0 km | 01:02:47 | 05:13/km

日期: 2012-10-15 21:23 - 地點: 東港大鵬灣 - 平均心率: 152 - 卡路里: 627 Cal

Pace: 07'11" / 04'27" / 04'50" / 05'37" / 04'40" / 04'32" / 04'50" / 04'53" / 06'10" / 04'56" / 05'00" / 05'34" / 23'20" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.37 km

XT 上傳 | 12 years ago

黃小勝, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	04'27"	00:11'38"
3	04'50"	00:16'28"
4	05'37"	00:22'05"
5	04'40"	00:26'45"
6	04'32"	00:31'17"
7	04'50"	00:36'07"
8	04'53"	00:41'00"
9	06'10"	00:47'10"
10	04'56"	00:52'06"
11	05'00"	00:57'06"
12	05'34"	01:02'40"
12.0	20'28"	01:02'47"

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