盧兆偉 2014/01/11 訓練日誌

盧兆偉桃園
ID 10084

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盧兆偉

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:23:53 | 07:40/km | 第1馬

神奇馬拉松

官方成績
日期	2014-01-11
成績	05:23:53
總名次	559 / 999
分組名次	194 / 390
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43"

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:30'23" (+02'40")

15 km

(01:29'39")

00:31'33" (+03'50")

01:07'17" (+09'11")

20 km

(02:05'23")

00:35'44" (+08'01")

25 km

(02:45'33")

00:40'10" (+12'27")

01:23'52" (+25'46")

30 km

(03:29'15")

00:43'42" (+15'59")

35 km

(04:15'34")

00:46'19" (+18'36")

01:33'17" (+35'11")

40 km

(05:02'32")

00:46'58" (+19'15")

Finish

(05:23:53)

日期: 2014-01-11 07:02 - 總爬升: 178 m - 地點: 苗栗薑麻園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 105 - 卡路里: 4051 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 92%

桃園

盧兆偉

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桃園

盧兆偉

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第一次參加全馬，也順利完成拿到初馬獎，雖然主辦單位在罵聲中辦完比賽，但是還是要給他們鼓勵，畢竟能辦這樣的比賽也很辛苦!

賽前宣言: 我的初馬就給它，希望能順利完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 112.04 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 吳俊賢和其他 7 人說推

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吉哥讚啊完賽

2014-01-13 21:26 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'19"	00:11'18"
3	05'15"	00:16'33"
4	05'33"	00:22'06"
5	05'37"	00:27'43"
6	05'34"	00:33'17"
7	06'00"	00:39'17"
8	05'49"	00:45'06"
9	06'02"	00:51'08"
10	06'58"	00:58'06"
11	07'14"	01:05'20"
12	05'47"	01:11'07"
13	05'57"	01:17'04"
14	06'07"	01:23'11"
15	06'28"	01:29'39"
16	09'09"	01:38'48"
17	06'50"	01:45'38"
18	06'43"	01:52'21"
19	06'20"	01:58'41"
20	06'42"	02:05'23"
21	07'22"	02:12'45"
22	09'14"	02:21'59"
23	08'17"	02:30'16"
24	07'34"	02:37'50"
25	07'43"	02:45'33"
26	08'27"	02:54'00"
27	08'48"	03:02'48"
28	09'07"	03:11'55"
29	09'14"	03:21'09"
30	08'06"	03:29'15"
31	11'23"	03:40'38"
32	08'08"	03:48'46"
33	08'58"	03:57'44"
34	09'05"	04:06'49"
35	08'45"	04:15'34"
36	09'18"	04:24'52"
37	08'42"	04:33'34"
38	11'28"	04:45'02"
39	08'49"	04:53'51"
40	08'41"	05:02'32"
41	08'55"	05:11'27"
42	08'29"	05:19'56"
42.5	07'43"	05:23'59"