貝克漢另類自主三鐵-2.4Krun+1h飛輪+1000m swim)

*飛輪課前先在跑步機跑了2.4K當作暖身, 1K@7:30, 1.4K@6:00

*好一陣子沒上飛輪, 果真今天上得喘呼呼, 最後阻力都不敢加太多,
站坐姿交替動作也無法如教練持續, 有好幾拍都坐著起不來..哈.
不過汗倒是流了不少, 上完課下飛輪時大腿明顯沒力..
這樣表示也有認真吧!?

*最挑戰莫過於第三項游泳, 下水才一游50m我竟然喘到不行,
大腿因為1小時飛輪課沒有力氣踢水了 (三鐵的轉換是真的要練啊@@)
游500m好像游了1500m的累度, 但還是不放棄的游了1000m交差…
沒腿力的意外收獲竟是讓我划手的動作進步許多,
因為累就要找到省力的方式, 所以2手的延伸動作有了, 25m最佳划手次數可進步到10次,
之前左邊划手一直處於肢障前進很少, 突然就懂得往後擴胸向後划, 左手前進力道就出來了….

改進:
1. 飛輪: 車子姿勢要再調校好一點, 這次手把高度過高, 腳尖也不用插入踩踏套底, 而是依前腳掌在腳踏位置為主, 才不會騎乘時施力失當…
2. 游泳: 踢水目前還是踢很差, 都用小腿在踢, 落實每次練踢水300m