Philip Wang 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Philip Wang 九龍
ID 18629

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6 H | 50.0 km | 07:12/km | 第24馬

扶輪香港超級馬拉松 2018

官方成績
日期	2018-03-04
成績	50.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

日期: 2018-03-04 07:29 - 總爬升: 780 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3375 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

賽前宣言: 初試6H賽

賽後評分: 以賽代操，備戰12小時超馬，發揮未如理想，有待加操
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 217.62 km

GPX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'06"	00:10'12"
3	05'35"	00:15'47"
4	05'36"	00:21'23"
5	05'44"	00:27'07"
6	05'33"	00:32'40"
7	05'13"	00:37'53"
8	05'23"	00:43'16"
9	05'44"	00:49'00"
10	05'28"	00:54'28"
11	05'19"	00:59'47"
12	05'47"	01:05'34"
13	05'22"	01:10'56"
14	05'46"	01:16'42"
15	05'37"	01:22'19"
16	05'28"	01:27'47"
17	05'33"	01:33'20"
18	05'41"	01:39'01"
19	05'39"	01:44'40"
20	05'57"	01:50'37"
21	06'02"	01:56'39"
22	06'03"	02:02'42"
23	06'00"	02:08'42"
24	06'29"	02:15'11"
25	07'02"	02:22'13"
26	06'46"	02:28'59"
27	07'03"	02:36'02"
28	11'15"	02:47'17"
29	10'27"	02:57'44"
30	07'01"	03:04'45"
31	07'30"	03:12'15"
32	08'00"	03:20'15"
33	07'19"	03:27'34"
34	08'00"	03:35'34"
35	07'13"	03:42'47"
36	08'08"	03:50'55"
37	07'25"	03:58'20"
38	07'34"	04:05'54"
39	07'46"	04:13'40"
40	07'40"	04:21'20"
41	09'02"	04:30'22"
42	11'03"	04:41'25"
43	11'22"	04:52'47"
44	08'23"	05:01'10"
45	07'42"	05:08'52"
46	07'29"	05:16'21"
47	07'41"	05:24'02"
48	07'45"	05:31'47"
49	07'54"	05:39'41"
50	08'43"	05:48'24"
51	07'43"	05:56'07"
51.5	07'39"	06:00'04"

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