亞當 2018/03/04 訓練日誌

亞當彰化
ID 318961

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亞當

半馬 | 02:06:49 | 05:58/km | 第3半馬

2018 第三屆花壇獅子盃公益路跑

官方成績
日期	2018-03-04
成績	02:06:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09"

00:58'29"

10 km

(00:58'29")

00:30'20" (+02'11")

15 km

(01:27'29")

00:29'00" (+00'51")

01:01'55" (+03'26")

20 km

(02:00'24")

00:32'55" (+04'46")

Finish

(02:06:49)

日期: 2018-03-04 06:29 - 總爬升: 488 m - 地點: 花壇國小 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1294 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'10")

1000 / 1000

04'56"

(11'03")

04'56"

1000 / 2000

05'27"

(16'30")

05'27" (+00'31")

1000 / 3000

05'32"

(22'03")

05'32" (+00'36")

1000 / 4000

06'05"

(28'08")

06'05" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

虎山岩連續7.8km長上坡
🏃到嫑嫑真的有夠硬
慶幸的一切都順利平安完賽

賽前宣言: 開心快樂路跑順利無傷完賽

賽後評分: 補給站太👍了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.78 km

亞瑟士虎走5 累積 : 513.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李崧豪, Michael 和其他 13 人說推

留言

觀看另 6 則留言

李崧豪恭嘉李大完賽

2018-03-10 23:06 ·

1 個人推

亞當感謝李兄，跑步愉快

2018-03-11 11:05 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	04'57"	00:11'04"
3	05'27"	00:16'31"
4	05'32"	00:22'03"
5	06'06"	00:28'09"
6	06'42"	00:34'51"
7	05'34"	00:40'25"
8	06'21"	00:46'46"
9	05'53"	00:52'39"
10	05'50"	00:58'29"
11	05'57"	01:04'26"
12	06'05"	01:10'31"
13	06'15"	01:16'46"
14	05'19"	01:22'05"
15	05'24"	01:27'29"
16	05'54"	01:33'23"
17	06'28"	01:39'51"
18	06'37"	01:46'28"
19	06'44"	01:53'12"
20	07'12"	02:00'24"
20.9	06'58"	02:06'49"