程至謙 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

程至謙高雄
ID 133423

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半馬 | 01:57:59 | 05:26/km | 第16半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:57:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:26'09" (+00'03")

15 km

(01:20'14")

00:27'59" (+01'53")

00:56'42" (+04'27")

20 km

(01:48'57")

00:28'43" (+02'37")

Finish

(01:57:59)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 1286 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'30"

(10'50")

05'30" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'49")

04'59" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'58")

05'08" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'06")

05'08" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

程至謙

·

最後一屆跑三校

賽前宣言: 最後一屆

賽後評分: 最後一屆了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.78 km

Mitzuno Rider20藍色累積 : 1170.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jimmy Pan, 吳祐明和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'31"	00:10'50"
3	04'59"	00:15'49"
4	05'09"	00:20'58"
5	05'08"	00:26'06"
6	04'57"	00:31'03"
7	05'33"	00:36'36"
8	05'16"	00:41'52"
9	05'07"	00:46'59"
10	05'16"	00:52'15"
11	05'31"	00:57'46"
12	05'02"	01:02'48"
13	05'31"	01:08'19"
14	05'48"	01:14'07"
15	06'07"	01:20'14"
16	05'32"	01:25'46"
17	06'05"	01:31'51"
18	05'54"	01:37'45"
19	05'32"	01:43'17"
20	05'40"	01:48'57"
21	05'28"	01:54'25"
21.6	05'32"	01:57'59"

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