joe 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

joe 高雄
ID 20589

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半馬 | 01:58:50 | 05:28/km | 第10半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:58:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'12")

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:26'28"

15 km

(01:21'47")

00:27'39" (+01'11")

00:55'37" (+01'29")

20 km

(01:49'45")

00:27'58" (+01'30")

Finish

(01:58:50)

日期: 2018-03-11 06:02 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1410 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'59"

(11'38")

05'59" (+01'13")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'21")

05'42" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'10"

(22'31")

05'10" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'08"

(27'40")

05'08" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 到通往後山那段必塞！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 107.35 km

saucony k7 累積 : 105.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡志明, 吳祐明和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'59"	00:11'38"
3	05'43"	00:17'21"
4	05'10"	00:22'31"
5	05'09"	00:27'40"
6	05'05"	00:32'45"
7	05'32"	00:38'17"
8	06'04"	00:44'21"
9	04'56"	00:49'17"
10	04'51"	00:54'08"
11	05'56"	01:00'04"
12	04'58"	01:05'02"
13	05'01"	01:10'03"
14	05'05"	01:15'08"
15	06'39"	01:21'47"
16	05'32"	01:27'19"
17	06'25"	01:33'44"
18	06'22"	01:40'06"
19	04'47"	01:44'53"
20	04'52"	01:49'45"
21	04'57"	01:54'42"
21.9	04'31"	01:58'49"

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朋友動態

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