陳瑞斌 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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半馬 | 01:58:11 | 05:36/km | 第15半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:58:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+00'51")

00:56'32" (+00'52")

10 km

(00:56'32")

00:28'04" (+00'27")

15 km

(01:24'09")

00:27'37"

00:55'40"

20 km

(01:52'12")

00:28'03" (+00'26")

Finish

(01:58:11)

日期: 2018-03-11 05:43 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1257 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'36")

05'43" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'15")

05'38" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'45")

05'29" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'43"

(28'28")

05'43" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一起跑

賽後評分: 路協活動，中規中矩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.19 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瑞斌, 吳文正和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'43"	00:11'36"
3	05'39"	00:17'15"
4	05'30"	00:22'45"
5	05'43"	00:28'28"
6	05'48"	00:34'16"
7	05'30"	00:39'46"
8	05'35"	00:45'21"
9	05'47"	00:51'08"
10	05'24"	00:56'32"
11	05'32"	01:02'04"
12	05'37"	01:07'41"
13	05'26"	01:13'07"
14	05'34"	01:18'41"
15	05'28"	01:24'09"
16	05'38"	01:29'47"
17	05'36"	01:35'23"
18	05'38"	01:41'01"
19	05'48"	01:46'49"
20	05'23"	01:52'12"
21	05'13"	01:57'25"
21.2	04'54"	01:58'11"

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