張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2018/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

30.0 km | 01:51:26 | 16.2 km/h

日期: 2018-03-19 19:24 - 天氣: 大雨直直落 - 平均心率: 90 - 卡路里: 591 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'02"

(17'02")

17.65 (-0.72)

5000 / 5000

2

16'31"

(33'33")

18.18 (-0.19)

5000 / 10000

3

16'22"

(49'56")

18.37

5000 / 15000

4

19'27"

(01:09'24")

15.45 (-2.92)

5000 / 20000

5

20'46"

(01:30'11")

14.46 (-3.91)

5000 / 25000

展開計圈分析

下班時抱著被琪琪打槍的心情隨口問了晚上要不要騎車？沒想到琪琪竟然爽快答應..
難得琪琪答應如此爽快，想說帶她繞到高鐵再從市區回家，到高鐵的半程就開始滴毛毛雨，只好中途折返，才剛想說要不要加速一下趕快騎回家，結果雨越下越大，直接放棄..
就這樣兩個傻子在滂沱大雨中慢慢騎回民雄😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鍚鍚yangyang , Piglet 和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	5.0 %
2	17.5	1.2 %
3	10.1	5.3 %
4	19.7	-1.3 %
5	18.4	-0.8 %
6	17.8	-0.2 %
7	18.2	-0.4 %
8	18.7	1.0 %
9	18.7	-0.2 %
10	17.5	2.8 %
11	18.9	-1.4 %
12	18.0	-0.6 %
13	12.0	-0.9 %
14	16.1	-0.4 %
15	16.8	1.0 %
16	15.5	-0.4 %
17	18.0	1.0 %
18	12.9	1.0 %
19	9.8	2.0 %
20	14.1	-0.4 %
21	15.1	-0.3 %
22	13.8	1.0 %
23	15.1	-0.1 %
24	14.3	1.6 %
25	13.9	2.0 %
26	13.1	-0.2 %
27	10.8	1.0 %
28	14.0	-0.8 %
29	12.0	3.2 %
30	13.7	2.5 %
30.0	10.5	-2.0 %

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